Cara Agar Tidur Lebih Cepat
Dibutuhkan sekitar 10 hingga 20 menit untuk tertidur di malam hari, tetapi seperti yang diketahui beberapa orang dengan sangat baik, itu bisa memakan waktu lebih lama setelah apa yang tampaknya menjadi kecocokan tanpa henti. Lanjutkan membaca untuk mempelajari bagaimana metode militer, meditasi, dan relaksasi otot dapat meningkatkan latensi tidur dan menidurkan Anda agar tidur lebih cepat daripada yang dapat Anda hitung domba. Tertidur dengan metode militer
Individu di militer memiliki jadwal tidur yang tidak teratur, bangun pagi dan tempat tidur yang tidak terlalu nyaman. Langkah 3: Rilekskan dada Anda dan ambil napas dalam yang berirama. Langkah 4: Turunkan tubuh Anda dan fokuskan untuk merelaksasi bagian bawah tubuh Anda, dari pinggang ke bawah hingga ke kaki Anda. Langkah 4: Seperti metode militer, ulangi ini dengan bagian lain dari tubuh Anda yang diakhiri dengan kaki. Lihat lebih lanjut: Kasur terbaik untuk sakit punggung
Selalu ikuti aturan 20 menit
Jika Anda berbaring di tempat tidur mencoba untuk tertidur dan 20 menit berlalu, jangan terus berbaring di sana. Semakin lama Anda berbaring di tempat tidur tanpa tertidur, semakin Anda stres bahwa Anda tidak tertidur. Ini mungkin termasuk:
Membaca Mendengarkan musik lembut Peregangan yoga yang lembut Mandi Minum teh herbal
Lihat selengkapnya: Kiat untuk mendapatkan hasil maksimal dari tidur Anda
Informasi yang terkandung dalam artikel ini adalah untuk tujuan pendidikan dan informasi saja dan tidak dimaksudkan sebagai nasihat kesehatan atau medis.
Dia adalah seorang Dokter yang berpraktik dan mengajar sebagai Profesor Klinis selama 13 tahun, setelah menerima gelar MD-nya dari Fakultas Kedokteran dan Kesehatan Masyarakat Universitas Wisconsin-Madison pada tahun 1998. Ringkasan Artikel
X
Untuk tidur lebih cepat, cobalah latihan pernapasan dalam untuk merilekskan pikiran dan tubuh Anda. Hal lain yang dapat Anda coba adalah membayangkan suasana damai di pikiran Anda, seperti pantai atau air terjun, karena memikirkan sesuatu yang damai sebenarnya dapat membantu Anda tertidur lebih cepat. Menurut National Sleep Foundation, Anda sebaiknya rutin melakukan sesuatu yang membuat rileks selama 30 menit sebelum tidur, seperti bermeditasi atau membaca buku, agar lebih mudah tertidur. Mereka juga merekomendasikan untuk menyimpan barang elektronik saat Anda bersantai di malam hari, karena cahaya dari layar dapat membuat Anda lebih sulit untuk tidur.
Mengetahui Chronotype Anda
Dr. Breus mengatakan banyak hal yang menyebabkan tertidur adalah kronotipe Anda, yaitu ketika tubuh Anda secara alami merasa sudah waktunya untuk tidur.
Pertimbangkan tip sederhana untuk tidur yang lebih baik, mulai dari mengatur jadwal tidur hingga memasukkan aktivitas fisik dalam rutinitas harian Anda. Oleh Staf Klinik Mayo
Banyak faktor yang dapat mengganggu tidur malam yang nyenyak — mulai dari stres kerja dan tanggung jawab keluarga hingga penyakit. Namun, Anda dapat mengadopsi kebiasaan yang mendorong tidur lebih baik. Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan. Jika Anda tidak tertidur dalam waktu sekitar 20 menit setelah tidur, tinggalkan kamar Anda dan lakukan sesuatu yang menenangkan. Ulangi sesuai kebutuhan, tetapi terus pertahankan jadwal tidur dan waktu bangun Anda. Secara khusus, hindari makanan berat atau besar dalam beberapa jam sebelum tidur. Dan meskipun alkohol mungkin membuat Anda merasa mengantuk pada awalnya, itu bisa mengganggu tidur di malam hari. Melakukan aktivitas yang menenangkan sebelum tidur, seperti mandi atau menggunakan teknik relaksasi, dapat meningkatkan kualitas tidur. Namun, jika Anda bekerja malam, Anda mungkin perlu tidur siang sebelum bekerja untuk membantu melunasi hutang tidur Anda. Namun, hindari beraktivitas terlalu dekat dengan waktu tidur. Namun, jika Anda sering mengalami kesulitan tidur, hubungi penyedia layanan kesehatan Anda. Mayo Clinic Minute: Spoiler Tidur - Tips Istirahat Malam yang Baik
Tampilkan transkrip untuk video Mayo Clinic Minute: Sleep Spoiler - Tips untuk Istirahat Malam yang Baik Virend Somers, M.D., Ph.D.: Ketika Anda tidak tidur nyenyak, hal-hal buruk terjadi. Vivien Williams: Tidur yang buruk dapat meningkatkan risiko kondisi seperti penyakit jantung, obesitas, depresi, demensia. Dr Somers menawarkan tips berikut: Hindari alkohol dan makan besar sebelum tidur; jangan berolahraga tepat sebelum tidur; dan matikan semua layar, termasuk ponsel cerdas Anda, satu jam sebelum tidur. Somers: Kami memiliki lampu terang di mana-mana, dan kemudian kami mematikan lampu, kami berbaring di tempat tidur dan berharap untuk tidur. Kamar tidur, tempat tidur untuk seks dan tidur. Untuk Jaringan Berita Mayo Clinic, saya Vivien Williams. Dari Mayo Clinic hingga kotak masuk Anda Daftar gratis, dan ikuti perkembangan penelitian, tips kesehatan, dan topik kesehatan terkini, seperti COVID-19, serta keahlian dalam mengelola kesehatan. Untuk memberi Anda informasi yang paling relevan dan bermanfaat, dan memahami informasi mana yang bermanfaat, kami dapat menggabungkan email dan informasi penggunaan situs web Anda dengan informasi lain yang kami miliki tentang Anda. Jika Anda adalah pasien Mayo Clinic, ini dapat mencakup informasi kesehatan yang dilindungi. Jika kami menggabungkan informasi ini dengan informasi kesehatan Anda yang dilindungi, kami akan memperlakukan semua informasi tersebut sebagai informasi kesehatan yang dilindungi dan hanya akan menggunakan atau mengungkapkan informasi tersebut sebagaimana diatur dalam pemberitahuan praktik privasi kami.
