Cara Bahagiakan Diri Sendiri
Meskipun hal-hal seperti memenangkan lotre dapat membuat kita bahagia pada saat itu, enam bulan setelah kemenangan seseorang kemungkinan akan kembali ke tingkat kebahagiaan dasar itu.
Gaya hidup yang sibuk, pekerjaan yang penuh tekanan, tekanan kehidupan modern – ada banyak hal yang menuntut fokus dalam hidup kita. Jika Anda menderita depresi atau kecemasan, Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda sering merasa rendah diri. Apakah Anda memiliki penyakit mental atau tidak, Anda dapat yakin bahwa dengan strategi dan teknik yang terbukti secara ilmiah di bawah ini untuk meningkatkan suasana hati Anda, Anda dapat merasa lebih bahagia dalam waktu yang lebih singkat daripada yang diperlukan untuk merebus ketel. Di dunia di mana gaya hidup sibuk adalah norma, penting untuk meluangkan waktu sejenak untuk merenungkan kebahagiaan diri sendiri. Ketika kita memiliki harga diri yang rendah, kita cenderung merasa negatif tentang diri kita sendiri dan kehidupan, tetapi orang dengan harga diri yang tinggi cenderung merasa lebih bahagia dan memiliki pandangan hidup yang lebih positif. Nair et al, menyelesaikan penelitian pada tahun 2014 yang menganalisis apakah postur tegak memengaruhi respons stres dan menemukan bahwa mengadopsi postur tegak dalam menghadapi stres dapat membantu mengurangi suasana hati negatif, meningkatkan suasana hati positif, dan juga menjaga harga diri. Tindakan tersenyum mengaktifkan bahan kimia pemicu kebahagiaan – dopamin, endorfin, dan serotonin – di dalam tubuh, yang membantu meningkatkan suasana hati. Faktanya, peneliti Inggris (Hewlett Packard dan Dr David Lewis) menemukan bahwa hanya satu senyuman yang tulus memicu mekanisme penghargaan otak dan dapat menghasilkan tingkat kesenangan dan stimulasi otak yang sama dengan makan hingga 2.000 batang cokelat. Misalnya, satu studi oleh Emmons dan McCullough meneliti tiga kelompok orang: Satu kelompok diminta untuk mencatat pikiran negatif, suasana hati dan peristiwa kehidupan setiap hari, kelompok kedua diminta untuk mencatat pikiran netral, suasana hati dan peristiwa, sedangkan yang ketiga diminta untuk menuliskan kejadian-kejadian positif saja. Kelompok yang mencatat pikiran positif, suasana hati, dan peristiwa kehidupan melaporkan kesejahteraan yang lebih baik dibandingkan dengan dua kelompok lainnya – mereka merasa lebih optimis dan puas dengan kehidupan mereka. Rasa syukur dapat membantu Anda menghargai pengalaman yang Anda miliki, dan juga dapat membantu Anda merasa lebih positif. Ini dapat memanipulasi suasana hati dengan mempengaruhi sistem saraf otonom tubuh yang mengontrol detak jantung, perasaan dan emosi, serta sistem limbik. Sama seperti mendengarkan musik yang pelan dan santai dapat membantu Anda rileks sebelum tidur, mendengarkan musik yang ceria dapat berdampak positif pada suasana hati dan membangkitkan semangat. Lain kali jika Anda merasa sedikit sedih, pasang headphone itu dan tekan putar untuk mendengarkan lagu yang membuat Anda merasa gembira. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa kemajuan dengan tujuan kita - tidak peduli seberapa kecil - dapat memberikan rasa tujuan, perasaan pencapaian, dan dapat membantu kita merasa lebih puas dengan hidup.
Kebahagiaan dikaitkan dengan kehidupan yang lebih sehat, tetapi dengan hiruk pikuk pekerjaan dan rutinitas sehari-hari, mudah untuk melupakan memberi diri Anda waktu untuk bahagia. Saya sering menemukan diri saya berjuang dengan mengasosiasikan kebahagiaan saya dengan suasana hati orang lain. Suatu hari saya baru saja memutuskan, saya akan bahagia dan tidak ingin ada yang merusaknya untuk saya atau menjatuhkan saya. Saya mulai menuliskan cara-cara agar saya bisa membuat diri saya bahagia tanpa memikirkan perasaan orang lain. Lucunya, saya perhatikan bahwa ketika suasana hati saya berubah, suasana hati orang-orang di sekitar saya juga berubah. Rencanakan hari Anda, tetapi berharap itu tidak berjalan seperti yang direncanakan. Jika tidak, Anda tidak akan merasa terlalu kecewa. Menjadi sukarelawan, memberi kembali, atau hanya melakukan sesuatu yang baik untuk seseorang tanpa mengharapkan imbalan atau memiliki motif tersembunyi. Jalan-jalan dengan anjing Anda, dapatkan hewan peliharaan atau pinjam satu. Pegang pintu terbuka untuk seseorang, dan ucapkan terima kasih kepada mereka yang melakukannya untuk Anda. Rapikan dan bersihkan rumah, meja, email, dan hidup Anda. Jangan terpaku pada masa lalu, jangan stres tentang masa depan. Uang tidak membeli kebahagiaan, tetapi uang dapat membelikan Anda celana jins sempurna yang akan membuat Anda bahagia setiap kali Anda mengenakannya. Potong rambut, mani, pedi habiskan waktu dan tenaga untuk diri sendiri. Kita semua melakukannya, pikiran-pikiran di kepala kita yang tidak dapat kita hindari dan pikirkan, tetapi Anda harus menghormati dan tidak mengatakan hal-hal yang mungkin membuat Anda merasa buruk nantinya.
Lisensi dan Penerbitan Ulang
Artikel Forum Ekonomi Dunia dapat diterbitkan ulang sesuai dengan Lisensi Publik Internasional Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivatives 4.0, dan sesuai dengan Ketentuan Penggunaan kami.
Tips Bahagiakan Diri Sendiri
Setiap tanggal 20 Maret, dunia memperingati Hari Kebahagiaan Internasional yang didirikan oleh Jayme Illien dengan tujuan untuk menginspirasi setiap manusia untuk mengambil langkah maju dan berusaha untuk meningkatkan kebahagiaan dan kesejahteraan mereka. Beradaptasi We Are Homes for Students, Rabu, 2 Februari, inilah 5 cara mudah dan sederhana untuk membahagiakan diri sendiri. Dalam kesibukan kehidupan sehari-hari, Anda bisa lupa untuk memperlambat dan mengambil waktu sejenak untuk bersantai. Anda hanya perlu dua menit di ruangan yang tenang di mana Anda dapat mengambil waktu untuk bernapas, melepaskan semua kekhawatiran. Dengan begitu, Anda akan merasa segar untuk menjalani hari. Jika Anda meluangkan waktu untuk tersenyum setiap hari, Anda mungkin menemukan bahwa momen kecil dan positif memengaruhi hari Anda dan bahkan cara orang lain melihat Anda. Mirip dengan mengambil napas, tersenyum menginduksi reaksi kimia yang membantu mengangkat suasana hati. Anda mungkin pernah melakukannya sendiri tanpa menyadarinya, tetapi persepsi dan reaksi kebanyakan orang terhadap seseorang terjadi ketika mereka melihatnya. Jika Anda memulai hari dengan senyuman, kemungkinan besar Anda akan mendorong orang lain untuk bereaksi dengan cara yang sama. Mungkin terdengar mudah untuk diucapkan dan sulit dilakukan, tetapi terus berpikir positif tentang diri Anda perlahan-lahan akan menciptakan mentalitas dan pandangan yang berbeda tentang diri Anda. Ini memungkinkan Anda untuk memilah-milah pikiran Anda dengan cara yang tenang dan tidak menghakimi dan bahkan membantu Anda meninggalkan masalah Anda untuk sementara waktu. Meditasi juga menginspirasi sisi kreatif dan keterampilan memecahkan masalah Anda, dan memungkinkan Anda untuk tidur lebih mudah tanpa mengganggu pikiran yang membuat Anda terjaga di malam hari. Berada di satu tempat sepanjang waktu bisa membosankan, jadi pergi ke luar memungkinkan Anda secara fisik menjauhkan diri dari situasi stres sampai Anda berada dalam kerangka berpikir yang lebih baik untuk menghadapinya. Jika Anda merasa bisa memaksakan diri keluar rumah, ada baiknya Anda menjadwalkan sebagian hari Anda untuk meninggalkan rumah, bahkan jika Anda tidak memiliki tujuan. Jadi mungkin masih ada ketidaktepatan dalam menerjemahkan, harap selalu melihat bahasa Indonesia sebagai bahasa utama kami.
Cara Nak Bahagiakan Diri Sendiri
Sementara beberapa faktor yang mempengaruhi kebahagiaan berada di luar kendali kita, (ya, genetika memang berperan seperti halnya keadaan kehidupan saat ini), selalu ada tindakan yang dapat kita ambil untuk meningkatkan getaran baik kita. -- dan Anda dijamin akan memberikan sedikit semangat pada hari Anda. Cobalah untuk TIDAK tersenyum sambil menyanyikan lagu favorit Anda (atau 5). Dan ya, kami memiliki aplikasi untuk itu :) Keluarlah. Kalung pernyataan yang berani, warna yang terlalu keren untuk sekolah, atau sepatu favorit Anda bisa menjadi semua yang Anda butuhkan untuk mengubah hari yang 'bla'. Kita berbicara tentang buah, sayuran, dan protein. Buat hari seseorang dengan meninggalkan catatan "kamu cantik" di cermin kamar mandi. Apakah itu mengirim email atau membersihkan kekacauan dari meja ruang makan Anda, hanya mendapatkan satu hal kecil kecil dari daftar tugas Anda dan ke daftar 'selesai' akan memberi Anda napas lega mental yang besar. Baik itu membaca wiki tentang topik yang menarik minat Anda atau menonton tutorial singkat Youtube, dunia digital penuh dengan cara untuk mempelajari berbagai hal dengan cepat dan di mana saja. Triknya adalah Anda harus membelanjakannya untuk orang lain untuk mendapatkan fasilitas 'merasa baik', menurut profesor Harvard Mike Norton. Menjangkau teman dan memberi tahu mereka betapa hebatnya mereka akan membuat Anda merasa luar biasa juga. Memiliki sesuatu yang dinanti-nantikan, bahkan sesuatu yang kecil seperti membuat rencana untuk minum kopi bersama teman, membuat Anda lebih bahagia. Salah satu cara tercepat untuk bangkit kembali adalah dengan melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain. Bonus rasakan poin bagus ketika itu acak dan tidak diharapkan dari Anda. Dalam satu penelitian, subjek yang tersenyum setelah aktivitas yang membuat stres menurunkan detak jantung mereka lebih cepat daripada mereka yang tidak. Meskipun kami menyukai oranye tentu saja, apa pun warna favorit Anda, terimalah. Bonus: saat Anda merasa sedih, manjakan diri Anda dengan bunga dengan warna favorit Anda. Baik itu majalah gosip selebritas bersalah-kesenangan favorit Anda atau kutu buku di blog favorit Anda, meluangkan beberapa saat untuk menikmati sesuatu yang benar-benar Anda nikmati akan memberi Anda ledakan energi positif. Plus Anda mungkin belajar sesuatu (lihat # 10). Melihat sesuatu yang lucu membuat kita tersenyum yang pada gilirannya membuat kita lebih bahagia. Umpan twitter Darurat Lucu akan menyelamatkan hari yang buruk secepat Anda dapat mengatakan "anak anjing Golden Retriever." Tidak peduli seberapa buruk hal-hal yang terlihat, bersyukurlah.
Cari Cara Untuk Bahagiakan Diri Sendiri In English
Meskipun mendapatkan apa yang Anda inginkan dan mencapai kondisi kinerja puncak sangat penting untuk kemajuan konstan yang diperlukan untuk dipenuhi dalam hidup, mereka mungkin tidak memberi Anda rasa kepuasan internal yang Anda cari. Anda akan belajar bagaimana merasa bahagia serta menjadi lebih fokus dan berenergi dengan menciptakan fondasi kesehatan fisik, pemberdayaan, dan rasa syukur. Jika Anda bertanya bagaimana membuat diri Anda merasa bahagia lagi, Anda perlu memasukkan prinsip-prinsip ini ke dalam hidup Anda.
